[...] nogami wyebie to nie mam jak robic PONIEDZIAŁEK klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -25% 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 to tez moze out, tylko nie wiem co by za to dac 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 4b. Unoszenie hantli przodem 3x20 4c. Unoszenie w opadzie 3x20 5. [...]
[...] 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 10kgx15x3 Tutaj będę walczyła jeszcze o idealną technikę. Ostatnie powtórzenia ledwo ledwo. 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 5kgx15x3 Pierwsze powtórzenia z łatwością wchodziły ale końcówka to już piekło i ledwo podnosiłam. 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s [...]
[...] jedną serię jeszcze nie. 5b. Wiosłowanie hantlą 4x 10 rest 90 sec 17.5 17.5 17.5 20 Po podciąganiu tu już było ciężko. Z 20 kg lewa ręka na 3 raty. 6. Uginanie przedramion/z supinacją biceps 4x8 rest 60 sec 6 7 7 7 Ok, mały zapas. Ale robiłam dwoma na raz żeby było szybciej, a jednak naprzemiennie chyba lepiej. Testowałam dzisiaj nowe buty na [...]
Mam juz plan zajec na uczelni, wiem jakie dni mam wolne, jutro ruszam na silownie. Zmienilem plan, teraz prezentuje sie tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12<10<8<6<4 - Wyciskanie hantli skos dodatni 12<10<8<6 - Rozpietki na maszynie 12<10<8 / pompki na poreczach 3x MAX Biceps: - [...]
[...] - 21 Trening: - bieg - 30 min - dalej złe warunki - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem przysiad pompki na poręczach push press uginanie ramion z supinacją spięcia na łydki wszystko powyżej spięcia brzucha - 1 seria 65 powtórzeń - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu - zestaw uderzeń i [...]
[...] zestaw III wygląda tak: podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem (zamiast rozpiętek) przysiad wyciskanie hantli siedząc (zamiast unoszenia w opadzie) uginanie z supinacją wyciskanie francuskie spięcia na palce spięcia brzucha podsumowując trening - podciąganie zrobiłem z 2,5 kg obciążenia i szło ok, pompki dają się odczuć znacznie [...]
Witam Panie Jacku chciałem zmodyfikować lekko plan na klatkę, priorytet na górę klatki (plan ułożony z pana pomocą) wygląda tak Wyciskanie hantli z supinacją(skos 15 st) 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,6 rozpiętki na prostej 12,12,12 Lekka modyfikacja, chciałem bardziej zaangażować środek klatki (wyciskanie wąskie) i tak by to [...]
Wypis z treningu 9.II.2007 Biceps, Triceps, Przedramiona. 1. Uginanie ze sztangielkami w skosie z supinacją nadgarstka 14kg x10, 14kg x10, 16kg x8, 16kg x8 2. Uginanie ze sztangą Tutaj problem, bo nie wiem ile waży ta sztanga, przypuszczam, ze od 12-15kg. (dane dla 15kg) 35kg x10, 35kg x10, 40kg x7, 40kg x7 1. Pompki na poręczach +8kg x 12, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po ch** mi supinacja? \-) ja to podstaw potrzebuję, tak mi się zdaje. ewentualnie zrobię na superhardkora: uginanie stojąc 3s, uginanie z supinacją+w podporze o kolano 2s, a w drugim dam normalnie modlitewnik + młotki
[...] - 3s x 10-12 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 5. Face Pulls leząc na wyciągu - 3s x 12-15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 6a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc - 3s x 10-12 5kg x 12 /5kg x 12 / 5kg x 12 6b. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3s x 10-12 15kg x 12 / 15kg x 12 /15kg x 12 7. Kółko - 3s x max 15 / 14 [...]